貴州（zhōu）健身器材公司

健身器材常以（yǐ）訓（xùn）練（liàn）功能多少來分為單功能和綜合型多功（gōng）能（néng）兩大（dà）類。單功能器械，常（cháng）用的有劃船器、健（jiàn）美車、健步機、跑步機、美腰機等。

熱身準（zhǔn）備：

不管您以怎樣（yàng）的速度行走，好先做做伸展運動（dòng）。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走（zǒu）上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如（rú）下方（fāng）法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛（duàn）煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微（wēi）曲，身體（tǐ）慢（màn）慢向前彎，讓（ràng）背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重（chóng）複做3次。
2．腳筋伸展坐在幹淨的座墊上，把一條腿伸直（zhí）。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條（tiáo）腿的內側（cè）。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒（miǎo），然後放鬆。每一（yī）條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶（fú）牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆（qiáng）或樹的方向（xiàng）傾斜。保持（chí）10~15秒，然後放（fàng）鬆。每一條腿重（chóng）複（fù）做（zuò）3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感（gǎn）覺到大腿前（qián）麵的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放（fàng）鬆（sōng）。每（měi）一條腿（tuǐ）重複做3次。
5. 縫匠（jiàng）肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

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