貴陽健（jiàn）身器材公司

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能（néng）和（hé）綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機（jī）、跑步機、美腰機（jī）等。

熱身準備：

不管您以怎樣的速度（dù）行走，好先做做伸（shēn）展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展（zhǎn），因此先走上（shàng）5～10分鍾來熱身。接（jiē）著停下來按照如（rú）下方（fāng）法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛（duàn）煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲（qǔ），身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒（miǎo），然後（hòu）放鬆。重複做3次。
2．腳筋伸展坐在幹（gàn）淨的座墊（diàn）上，把一條腿伸直。把另一（yī）條腿向內收，使其（qí）緊貼伸直的一條腿的內（nèi）側。盡量（liàng）用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然（rán）後放鬆。每一條腿重複做3次。
3. 小（xiǎo）腿（tuǐ）和腳跟（gēn）腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後（hòu）。保持後腿直立且腳跟著地，向牆（qiáng）或樹的方向傾斜（xié）。保持10~15秒，然後放鬆。每（měi）一條腿重（chóng）複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子（zǐ）掌（zhǎng）握平衡，然後右手向（xiàng）後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉（lā），直（zhí）到您感覺到大（dà）腿前（qián）麵的肌肉很緊張。保持10~15秒（miǎo），然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5. 縫匠（jiàng）肌（大腿內側的肌肉）伸展腳（jiǎo）底相（xiàng）對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝（gōu）方向拉（lā）。保持10~15秒，然後放鬆。

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